Sposoby na kaca

Sposoby na kaca

Nie ma jednego idealnego sposobu na kaca. Jednak warto się już nad tym zastanowić przed rozpoczęciem imprezy. Wiele osób twierdzi, że można sobie pomóc jeszcze chwile przed spożyciem alkoholu, więc jak sobie pomóc po spożyciu? Sposoby na kaca pomogą złagodzić dolegliwości i objawy zatrucia alkoholem.

 

Na czym polega kac?

Kac alkoholowy to połączenie negatywnych objawów psychicznych i fizycznych, które mogą wystąpić następnego dnia po spożyciu alkoholu. Kac charakteryzuje się kombinacją objawów zarówno wpływających na nastrój, funkcje poznawcze i fizyczne. Objawy te mają wpływ na codzienne funkcjonowanie, wykonywanie pracy czy prowadzenie samochodu. Spowodowane jest to zaburzeniami neuroprzekaźników. Zaburzenia te prowadzą do zmniejszonej produktywności, zwiększonej ilości wypadków czy nieobecności w miejscu pracy. Mechanizm kaca nie jest w pełni zrozumiały, jednak alkohol jest odpowiedzialny za niektóre objawy kaca.

Metabolity alkoholu

Alkohol metabolizowany jest w dwóch etapach: enzym dehydrogenaza alkoholowa metabolizuje alkohol do produktu pośredniego, aldehydu octowego, następnie dehydrogenaza aldehydowa metabolizuje aldehyd octowy do octanu. Aldehyd octowy w wyższych stężeniach jest toksyczny i prowadzi do podwyższonego pulsu, pocenia się, zaczerwienienia skóry, nudności i wymiotów. Większość ludzi szybko metabolizuje aldehyd octowy, dzięki czemu nie kumuluje się w wysokich stężeniach. Jednak niektóre warianty genetyczne enzymu ALDH pozwalają na akumulację aldehydu octowego, przez co u niektórych osób wstępuje rumień i chorują po spożyciu niewielkich ilości alkoholu.

Objawy kaca

Objawy kaca mogą się różnić i nasilać w zależności od wieku, płci i wskaźnika masy ciała. Objawy pojawiają się zazwyczaj kilka godzin po spożyciu alkoholu. Zazwyczaj kac może trwać przez kilka godzin lub nawet dłużej niż 24 godziny. Objawy zazwyczaj osiągają szczyt w momencie, gdy BAC wynos zero i mogą trwać do 24 godzin. Osoby, które doświadczają kaca czują się osłabione i chore. Zazwyczaj im większa ilość i dłuższy czas spożywanego alkoholu, tym występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia kaca. Jednak niektóre osoby doświadczają tego stanu po wypiciu nawet niewielkiej ilości alkoholu. Dlatego też nie jest jednoznaczne co dokładnie wpływa na występowanie kaca.

 

Najczęstsze objawy kaca:

• Zmęczenie
• Ból głowy
• Nudności
• Senność
• Zwiększone pragnienie
• Suchość w ustach
• Zwiększona wrażliwość na światło i dźwięk
• Bóle mięśni
• Szybkie bicie serca
• Pocenie się
• Zawroty głowy
• Lęk
• Drażliwość

Objawy przyczyniające się do nasilenia kaca:

• Odwodnienie
• Zaburzenia snu
• Brak równowagi elektrolitowej
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Niski poziom cukru we krwi
• Zaburzenia snu i rytmu biologicznego
• Metabolizm alkoholu
• Efekty bezalkoholowe
• Zażywanie innych narkotyków i substancji uzależniających w tym nikotyny
• Historia rodzinna dotycząca alkoholizmu
• Bezpośredni wpływ alkoholu

Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej

Alkohol wpływa na większe wydalanie moczu. Alkohol wspomaga produkcję moczu poprzez hamowanie uwalniania hormonu antydiuretycznego lub wazopresyny z przysadki mózgowej. Niski poziom hormonu antydiuretycznego zapobiega ponownemu wchłanianiu wody przez nerki, przez co zwiększa produkcje moczu. Pocenie się, wymioty, biegunka czyli objawy, które często występują podczas kaca powodują dodatkową utratę płynów oraz zaburzenie równowagi elektrolitowej. Objawami odwodnienia są: pragnienie, osłabienie, suchość błon śluzowych, zawroty głowy i oszołomienie.

Zaburzenia żołądkowo – jelitowe

Alkohol powoduje podrażnienia żołądka i jelit, powodując zapalenie błon śluzowych, zwłaszcza gdy spożywane są napoje o wysokim stężeniu alkoholu. Częste spożywanie alkoholu może powodować stłuszczenie wątroby, magazynowanie triglicerydów i ich składników w komórkach wątroby. Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego oraz wydzieliny trzustkowej i jelitowej. Czynniki te powodują często ból brzucha, nudności i wymioty podczas kaca.

Zaburzenia snu

Sen wywołany alkoholem trwa zazwyczaj krócej i jest gorszej jakości ze względu na pobudzenie z odbicia po spadku BAC, powodując bezsenność. Najczęściej alkohol spożywany jest w godzinach wieczornych i nocnych co tym samym konkuruje z czasem snu przy codziennym funkcjonowaniu. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, przez co następuje wzmożone chrapanie, a nawet prowadzi do bezdechu sennego.

Sposób na leczenie kaca

Poznano do tej pory parę mechanizmów łagodzenia kaca albo przez zmianę mechanizmu alkoholu albo zmianę czynników, które mogą powodować kaca. Nie ma jednej metody, która leczyłabym wszystkie objawy kaca. Niektóre leki mogą jedynie łagodzić objawy kaca. Najczęściej stosowany jest propranolol, tropiseron, kwas tolfenamowy i aspiryna. Środki, które zobojętniają sok żołądkowy mogą łagodzić nudności i zapalenie żołądka. Aspiryna i inne leki niesteroidowe zmniejszają ból głowy i mięśni. Pomimo, że acetominofen jest alternatywą dla aspiryny, należy go unikać przy kacu, ponieważ metabolizm alkoholu, może zwiększać toksyczność paracetamolu dla wątroby. Często też kofeina, która przyjmowana jest w postaci kawy przeciwdziała zmęczeniu i złemu samopoczuciu związanemu z kacem.

Sposoby na kaca – przed spożywaniem alkoholu

Warto zadbać o organizm jeszcze zanim zaczniemy spożywać alkohol:

• Wypocząć – organizm lepiej reaguje na spożywany alkohol, gdy jesteśmy wypoczęci i wyspani
• Zjeść porządny posiłek – stanowi ochronę żołądka i spowalnia wchłanianie alkoholu
• Ograniczyć palenie – nikotyna wzmacnia działanie alkoholu

Sposoby na kaca – spożywając alkohol

• Nie mieszaj alkoholu
• Lepiej unikać ciemnych alkoholi, ponieważ dostarczamy wraz z nim więcej zanieczyszczeń wywołujących kaca
• Pomiędzy kolejnymi trunkami warto robić przerwy, aby alkohol zdążył się wchłonąć
• Nie pij alkoholu przez słomkę
• Nie pij alkoholu razem z gazowanymi napojami

Sposób na kaca – po wypiciu alkoholu

• Weź prysznic
• Pij dużo wody i nawadniaj organizm: warto pić wodę mineralną niegazowaną, napoje izotoniczne, wodę kokosową, sok pomidorowy, kwaśne soki owocowe i warzywne, herbatę, maślankę czy kefir
• Staraj się coś zjeść: najlepszym posiłkiem będzie tłusty rosół, kawałek tłustego mięsa, kwaśna zupa, żurek czy kapuśniak
• Pójdź na spacer – świeże powietrze może złagodzić ból głowy
• Polecamy również posiadać pod ręką Test do wykrywania zawartości alkoholu, umożliwiający sprawdzenie trzeźwości.

 

 

 

Bibliografia:

1. Swift, D. Davidson; Alcohol Hangover; Alcohol Health Res World, 1998
2. Jayawardena, T. Thejani, P. Ranasinghe, D. Fernando, J. C. Verster; Interventions for treatment and/or prevention of alcohol hangover. Systematic review; Human Psychopharmacology; 2017
3. C. Verster, J. A. E. van de Loo, S. Benson, A. Scholey, A. K. Stock; The Assessment of Overrall Hangover Severity; Journal of Clinical Medicine; 2020
4. Palmer, R. Tyacke, M. Sastre, A. Lingford-Hughes, D. Nutt, R.J. Ward; Alcohol Hangover: Underlying Biochemical, Inflammatory and Neurochemical Mechanisms; Alcohol and Alcoholism, 2019